Das Programm

Strukturierte psychologische Beratung für Menschen, die im Ausland arbeiten: zuerst die Erholung, dann das, was sie hält.

Human Again.

Ein Weg. Du entscheidest, wo er endet.

  1. Restore Capacity

    9 Wochen · 1.665 €

    oder in zwei Raten, eine pro Zahltag

    Hier beginnen alle. Physiologische Regeneration wiederherstellen — wie sich deine Stressreaktion beruhigt, wie du schläfst, wie du dich konzentrierst. Umgesetzt über individuelles psychophysiologisches Atemtraining, mit wöchentlicher Auswertung dessen, was sich im Alltag verändert.

  2. Build Alignment

    12 Wochen · 2.405 €

    oder in drei Raten, eine pro Zahltag

    Erst nach Restore Capacity. Verändern, was der Erholung immer wieder im Weg steht — Routinen, Grenzen, wie deine Abende tatsächlich verlaufen, Denkweisen. Meist ein oder zwei Muster auf einmal, gründlich genug bearbeitet, dass sie halten.

  3. Thrive

    fortlaufend · ab 200 € im Monat

    Optional, direkt im Anschluss an Build Alignment. Eine fortlaufende Zusammenarbeit, um zu erhalten, was wirkt, und zu entwickeln, was als Nächstes dran ist.

Wenn du dich nicht gleich für das ganze Programm mit jemandem festlegen willst, den du nicht kennst, kannst du die erste Sitzung einzeln buchen, für 185 €. Wenn du danach weitermachst, wird sie auf den Programmpreis angerechnet. Wenn nicht, war es eine einzelne Sitzung, und es entsteht keine weitere Verpflichtung.

Du entscheidest im Lauf von Restore Capacity, ob es mit Build Alignment weitergeht, und im Lauf von Build Alignment, ob du mit Thrive fortfährst. Build Alignment ist nicht einzeln buchbar, weil die Verhaltensarbeit besser hält, wenn die Regeneration bereits läuft.

Wenn der Preis das Einzige ist, was dich abhält, schreib es dazu, wenn du dich bewirbst. Ich halte jedes Jahr einige wenige Plätze zu einem reduzierten Satz frei.

Organisationen — Konditionen auf Anfrage. Finanzierung durch Unternehmen oder Organisation, auch aus einem Umzugs- oder Entsendungsbudget. Die Sitzungen und der Leistungsumfang bleiben gleich. Wer finanziert, erhält keinen Zugang zu den Inhalten deiner Sitzungen.

Restore Capacity

Neun Wochen, drei verbundene Dimensionen.

Das Programm ist auf fünf Wochen angelegt, dazu ein Nachgespräch vier Wochen später. Die Arbeit baut Woche für Woche aufeinander auf, und das meiste passiert im Üben zwischen den Sitzungen. Was sich ändert, ist, wie oft wir uns darin sehen — eine, zwei oder drei Sitzungen pro Woche, gerade am Anfang. Sitzungen über die fünf enthaltenen hinaus werden laufend dazugebucht.

Einschätzung
Selbsteinschätzung und angeleitete Beobachtung in der ersten Sitzung, nach Woche fünf und noch einmal nach deinem Nachgespräch. Deine Priorität vereinbaren wir in der ersten Sitzung.
Sitzungen
Eine 90-⁠minütige Erstsitzung, dann vier 60-⁠minütige Sitzungen.
Durchführung
Online, eins zu eins mit einem Psychologen (M.Sc.), auf Deutsch oder Englisch. Termine richten sich nach deiner Zeitzone, und ein Umzug ändert nichts daran.
Plattform
Eine geschützte Plattform für deinen vereinbarten Plan, die Materialien und Nachrichten während des Programms. Der Zugang bleibt 90 Tage nach Ende des Programms bestehen, damit du das Erarbeitete erneut anschauen kannst. Ausgewählte Materialien kannst du herunterladen und behalten.
Nachgespräch
Ein 30-⁠minütiges Nachgespräch vier Wochen nach deiner letzten Sitzung, um zu prüfen, was im Alltag funktioniert, und Anpassungen zu besprechen.

Build Alignment

Zwölf Wochen, ein oder zwei vereinbarte Schwerpunkte.

Build Alignment richtet sich danach, was deiner Erholung im Alltag im Weg steht. Wir beginnen mit einer Sitzung von 90 Minuten, um deine Routinen, Anforderungen und Lebensumstände zu verstehen – und zu sehen, wo sie zu wenig Raum für die Bedürfnisse deines Körpers lassen. Gemeinsam vereinbaren wir ein oder zwei Schwerpunkte. Wie oft wir uns sehen, funktioniert wie bei Restore Capacity; Sitzungen über die acht enthaltenen hinaus werden laufend dazugebucht.

Verfügbar nach Restore Capacity.

Sitzungen
Eine 90-⁠minütige Erstsitzung, dann sieben 60-⁠minütige Sitzungen.
Durchführung
Online, eins zu eins mit einem Psychologen (M.Sc.), auf Deutsch oder Englisch. Termine richten sich nach deiner Zeitzone, und ein Umzug ändert nichts daran.
Zwischen den Sitzungen
Reflexionsfragen und Psychoedukation für die kommende Woche, Handlungs- und Umsetzungsplanung, deine während der Sitzung aufgezeichneten Übungen, Zugang zum Chat und Antwort innerhalb eines Werktags.
Plattform
Eine private Plattform für deinen vereinbarten Plan, Materialien und Nachrichten während des Programms. Der Zugang bleibt 90 Tage nach Programmende bestehen, damit du noch einmal nachsehen kannst, woran wir gearbeitet haben. Ausgewählte Materialien kannst du herunterladen und behalten.
Nachgespräch
Ein 30-⁠minütiges Nachgespräch vier Wochen nach deiner letzten Sitzung, um zu prüfen, was im Alltag funktioniert, und Anpassungen zu besprechen.

Wie deine Schwerpunkte aussehen können

  • Wie der Tag strukturiert ist
  • Bedingungen für konzentriertes Arbeiten
  • Zeit im Sitzen
  • Bewegung
  • Wie Abende den Schlaf beeinflussen
  • Was du von dir selbst erwartest
  • Wirklich da sein bei Familie und Freunden
  • Wohin deine Aufmerksamkeit geht

Das sind Ausgangspunkte, keine feste Auswahl. Gemeinsam legen wir fest, was dir besonders wichtig ist, erproben praktische Veränderungen und schauen, was in deinem Alltag funktioniert.

Erholung gelingt selten überall gleich gut.
Wir schauen auf vier Zeitebenen, um zu sehen, wo wir zuerst ansetzen.

  1. Innerhalb einer Aufgabe

    Sekunden bis 10 Minuten

    die Pause nach etwas Forderndem, wenn du sie nimmst

  2. Innerhalb des Arbeitstages

    10 Minuten bis eine Stunde

    Pausen, die Pausen sind, nicht nur ein Bildschirm

  3. Zwischen den Arbeitstagen

    Eine Stunde bis zwei Tage

    der Abend, die Nacht, ein gewöhnliches Wochenende

  4. Längere Auszeiten

    Mehr als zwei Tage

    lang genug zum Zurücksetzen, wenn du sie nimmst

SitzungsübersichtDetails anzeigenDetails ausblenden

Wir sehen uns das Denken, die Verhaltensweisen und die Strukturen von Arbeit und Alltag an — und ob sie Erholung, Rhythmus und Regulation unterstützen oder immer wieder stören.

Meist ein oder zwei Muster auf einmal, etwa Arbeitsrhythmus, Grenzen oder Erholungspraktiken, gründlich genug bearbeitet, dass sie tragfähig werden, statt alles auf einmal zu ändern.

Thrive

Fortlaufend, wenn du möchtest

Thrive bietet eine fortlaufende Partnerschaft, um zu erhalten, was hilft, und zu erkunden, was du als Nächstes aufbauen möchtest, während sich dein Leben und deine Arbeit weiterentwickeln.

Verfügbar nach Build Alignment.

Wir besprechen diese Möglichkeit gemeinsam im Verlauf unserer Zusammenarbeit.

Dein Schwerpunkt in Restore Capacity

Kapazität wiederherzustellen ist das, was das individuelle psychophysiologische Atemtraining anstrebt — und dieser Teil ist für alle gleich. Was sich unterscheidet, ist, wo sich das zuerst zeigt. In der ersten Sitzung nutzen wir deine Selbsteinschätzung und das, was wir gemeinsam beobachten, um festzulegen, was dir dabei am wichtigsten ist.

Für die eine Person ist das erholsamerer Schlaf. Für eine andere sind es ausgeglichenere emotionale Reaktionen. Für eine dritte ist es, die Arbeit am Abend loslassen zu können.

Es ist selten nur eines. Wir verfolgen den Schwerpunkt über das Programm und achten darauf, was sich daneben verändert.

Praktische Fragen

Passt das Angebot zu mir, wenn ich im Beruf weiterhin viel leiste, mich aber kaum erhole?Details anzeigenDetails ausblenden

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihre beruflichen und alltäglichen Aufgaben weiterhin bewältigen, denen es aber zunehmend schwerfällt, sich zu erholen. Vielleicht fällt es dir auch schwerer, klar zu denken, oder dir bleibt weniger Energie für die Menschen in deinem Leben.

Wir beginnen mit Restore Capacity. Im Mittelpunkt steht das individuelle psychophysiologische Atemtraining, mit angeleiteter Praxis und regelmäßiger Reflexion. Daran kann sich Build Alignment anschließen. Hier arbeiten wir praktisch an Gewohnheiten, Grenzen, Denkweisen und alltäglichen Entscheidungen, um Erholung und damit das mentale und körperliche Wohlbefinden zu unterstützen.

Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, ob dieser Ansatz zu deiner Situation passt. Das Angebot ist psychologische Beratung, keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

Atemübungen klingen nach Wellness. Warum fangen wir damit an?Details anzeigenDetails ausblenden

Die Atmung reagiert auf Stress, kann aber auch beeinflussen, wie angespannt du dich fühlst. Mit individuell abgestimmtem Atemmustertraining arbeiten wir an deiner Atmung im Alltag und ergänzen gezielte Übungen für herausfordernde Situationen. Das gibt uns einen praktischen Ausgangspunkt, um deine Erholung mit regelmäßigem Üben und gemeinsamer Auswertung zu unterstützen.

Über fünf Wochen arbeiten wir an deinen alltäglichen Atemmustern und an einem Repertoire für fordernde Situationen. Die Praxis richtet sich nach deiner Einschätzung, und wir besprechen sie anhand dessen, was du im Alltag bemerkst. Wir beginnen hier, damit die Arbeit an deiner Erholung überschaubar bleibt. Sie erfordert trotzdem regelmäßiges Üben.

Kann mein Unternehmen oder meine Organisation die Kosten übernehmen?Details anzeigenDetails ausblenden

Ja. Dein Unternehmen oder deine Organisation kann das Programm finanzieren, und wer finanziert, erhält keinen Zugang zu den Inhalten unserer Sitzungen. Wenn du für die Stelle umgezogen bist, lohnt sich die Frage nach Umzugs- oder Entsendungsbudgets, nicht nur nach Weiterbildung — viele zahlen es aus eigener Tasche, obwohl das nicht nötig wäre. Die notwendigen administrativen Absprachen treffen wir, bevor die Arbeit beginnt.

Wie die Finanzierung durch eine Organisation läuft, steht weiter oben.

Wie funktioniert die Zahlung?Details anzeigenDetails ausblenden

Du erhältst eine Rechnung, sobald die Vereinbarung steht, zahlbar innerhalb von 30 Tagen. Die Zahlung muss nicht vor dem Start eingegangen sein. Du kannst den gesamten Betrag zahlen oder die bei jedem Programm genannten Raten nutzen — zwei bei Restore Capacity, drei bei Build Alignment. Der Gesamtbetrag bleibt gleich, es gibt keinen Aufschlag für die Ratenzahlung, und die Termine stehen in deiner Vereinbarung.

In welcher Währung bezahle ich?Details anzeigenDetails ausblenden

In Euro. Die Rechnung lautet auf Euro, ich berechne keinen Währungsaufschlag, und deine Bank oder Karte rechnet zum jeweiligen Tageskurs um. Wenn es dir hilft, nenne ich dir im Gespräch einen ungefähren Betrag in deiner Währung.

Welche Veränderungen kann ich realistisch erwarten?Details anzeigenDetails ausblenden

Gemeinsam legen wir fest, was Fortschritte für dich konkret bedeuten, und betrachten sie im Verlauf des Programms. Welche Veränderungen sich zeigen und wie schnell sie entstehen, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein.

“Marco creates a space that is both comfortable and professional. He takes the time to walk you through the exercises and the science behind them in a way that is easy to follow. His thoroughness is impressive, and so is his commitment to making it usable.”

Liv · Psychologist, M.Sc. · Denmark

Wenn das passt, bewirb dich.

Schreib mir kurz, was dich herführt. Ich lese jede Bewerbung persönlich und antworte in der Regel innerhalb von zwei Werktagen. Wenn es passen könnte, vereinbaren wir ein kostenfreies Erstgespräch.

  • Online
  • 25–⁠30 Minuten
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Das ist strukturierte psychologische Beratung: Einzelsitzungen, vereinbarte Übungen, ehrliche Auswertung. Es ist keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung, keine Diagnostik und keine Krisenintervention. Wenn etwas dringend ist, wende dich an den Notdienst oder eine Arztpraxis vor Ort. Wenn du nicht sicher bist, wie das in deinem Land aussieht, schreib es in deine Anfrage.

Details anzeigenDetails ausblenden

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihren Alltag und ihre beruflichen Aufgaben weiterhin bewältigen und strukturierte Unterstützung dabei suchen, Erholung, Energie und Selbstregulation wieder aufzubauen. Wenn du Psychotherapie, medizinische Versorgung oder Unterstützung in einer Krise brauchst, ist dieses Angebot dafür nicht der passende Rahmen.